P: Najmanje osam sati dnevno provedem sjedeći na poslu. Bole me leđa pa i noge, iako se svakih sat vremena dignem i malo hodam. Zanima me što mogu još učiniti kako bi sjedenje što manje negativno utjecalo na kralježnicu? Možda sjedenje na pilates lopti, iako sam čuo da to može biti poprilično naporno za kičmu.
O: Kod posla koji zahtijeva višesatno sjedenje bitna je visina stola pa tako i visina monitora, koji bi trebao biti u razini očiju i potpuno ispred, bez pogleda u jednu ili drugu stranu. Često ljudi imaju malo ukoso postavljen monitor, a u kombinaciji s telefonskom slušalicom koju drže ramenom i glavom kralježnica je u vrlo lošem položaju i, naravno, s vremenom imamo s njom sve više problema. Dakle, monitor točno ispred vas i u razini očiju, tipkovnica s nastavkom za podlaktice, slušalice s mikrofonom za telefon, odgovarajući stolac koji može osigurati potporanj i lumbalnom i vratnom dijelu kralježnice (135 stupnjeva), potporanj za stopala ispod stola. Držite noge pod kutom od 90 stupnjeva, a ako ne možete dohvatiti pod, držite ih na nekom postolju ili na nogarima stolca i strogo izbjegavajte noge držati prekrižene jer to nije dobro za kralježnicu.
Iako su pilates lopte te njihovo korištenje kao stolac za računalo već izašle iz mode, razmislite o povratku te korisne i vesele sjedalice. Jer osim što je dobra za vašu kralježnicu, pilates lopta troši i kalorije. Dokazano je da tijekom radnog dana sjedenjem na lopti i balansiranjem ispred računala potrošite najmanje 360 kalorija jer vam tijelo stalno mijenja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i cirkulaciju. U pauzi se vrlo lagano možete istegnuti i razgibati. Mora se naglasiti da je u početku razdoblje sjedenja na lopti nešto kraće, a s vremenom i dizanjem forme dulje. S obzirom na to da se posturalni (duboki) mišići dosta opterećuju sjedenjem na lopti, treba postupno produljivati vrijeme sjedenja na njoj. U početku sat vremena, pa dva sata… S vremenom ćete moći sjediti i cijeli radni dan a da pritom nećete imati neželjene efekte. No, ta višenamjenska sprava za vježbanje koristi se i za antistresnu terapiju. Istraživanja su pokazala da lopta pozitivno djeluje na raspoloženje jer stalno migoljenje i skakutanje po uredu popraćeno neobičnim zvukovima podsjeća na igru i zabavu te oslobađa ljude stresa.
Preventivne vježbe – skup funkcionalnih treninga, uglavnom baziranim na vlastitom tijelu. izometrijske vježbe proprioceptivni treninzi treninzi nakon operativnih zahvata radna terapija rehabilitacijski treninzi(kineziterapija)
VIŠE INFORMACIJA
Stretching – pasivni i aktivni streching (istezanje) cijelog tijela. Također jedna od tehnika manuelne medicine, a izvodi se u svrhu terapije ili preventivno nakon fizičkih napora (treninzi i fizički rad). U oba slučaja dobijamo skraćenu muskulaturu pa nakon masaže i manipulacije, stretching dođe ko naručen!
VIŠE INFORMACIJA