P: Ponekad mi se javlja neobjašnjiva bol u nogama i leđima. Trudim se kretati što je više moguće, ali sve više mislim da je to zbog višesatnog sjedenja na poslu. Što napraviti?
Vanja (Sisak)
O: Kretanje je stalna potreba čovjeka, ali u posljednje vrijeme zbog velike promjene načina života dugotrajno sjedenje postaje stil života. Suvremeni čovjek sjedi praktički cijeli dan, kad doručkuje, vozi se automobilom na posao, na poslu, za računalom… čak i kad se odmara pred televizorom. Ispada da jednu trećinu života spavamo, a jednu trećinu radimo, tj. sjedimo.
Pomanjkanje fizičke aktivnosti i sjedilački način života najveći su faktori rizika u problemima s kralježnicom, mišićima, živcima i zglobovima (lokomotorni sustav), ali i svakako su faktori rizika i za teže sistemske bolesti (hipertenzija, dijabetes, povećan rizik od infarkta, tromboza dubokih vena…).
Stoga je vrlo važno posvetiti pažnju načinu na koji sjedimo i kako to radimo. Na poslu provjerite je li stol odgovarajuće visine za vas, a uz stol odaberite kvalitetan stolac koja će vam pomoći da pravilno sjedite. Isto tako obratite pozornost na udobnost cipela, ali i podloge ispod vas. Pravilo koje si obavezno trebate uvesti u radni dan jest hodanje i razgibavanje.
U sat vremena trebalo bi se barem dvaput dignuti, malo protegnuti i prohodat barem do WC-a. Hrvatski zavod za zaštitu zdravlja i sigurnosti na radu u suradnji s HZZO-om izdao je smjernicu o uređivanju radnih mjesta na kojima se dugo sjedi. Možete je i naći na webu.
Preventivne vježbe – skup funkcionalnih treninga, uglavnom baziranim na vlastitom tijelu. izometrijske vježbe proprioceptivni treninzi treninzi nakon operativnih zahvata radna terapija rehabilitacijski treninzi(kineziterapija)
VIŠE INFORMACIJA
Stretching – pasivni i aktivni streching (istezanje) cijelog tijela. Također jedna od tehnika manuelne medicine, a izvodi se u svrhu terapije ili preventivno nakon fizičkih napora (treninzi i fizički rad). U oba slučaja dobijamo skraćenu muskulaturu pa nakon masaže i manipulacije, stretching dođe ko naručen!
VIŠE INFORMACIJA