Nekoliko kratkih pokreta tijekom dana, od par sekundi do pet minuta, pomaže onima koji puno sjede i nemaju vremena za trening. Dejan je o tome govorio za Divu.
Movement snacking ili exercise snacking znači više puta dnevno ubaciti kratku aktivnost: ustati, brzo prošetati, napraviti nekoliko čučnjeva ili se protegnuti na uredskoj stolici. Nije riječ o klasičnom treningu sa zagrijavanjem, nego o pokretima koje svatko može napraviti usput.
„Takvi kratki pokreti, nekoliko puta na dan, mogu imati stvarne i dugoročne koristi, osobito kod ljudi koji puno sjede. Pomažu cirkulaciji, smanjuju ukočenost i olakšavaju napetost u vratu i donjem dijelu leđa“, kaže Dejan Spasić. Dobar je to početak za sve koji u radnom tjednu nemaju vremena za trening.
Kako krenuti
- dok se kuha jutarnja kava, napravite seriju čučnjeva
- umjesto dizala koristite stepenice
- ako idete javnim prijevozom, siđite stanicu ranije
- svakih sat vremena ustanite i protegnite se
Kod dugotrajnog sjedenja i ponavljanja istih položaja zglobovi se manje „podmazuju“, a tijelo zauzima kompenzacijske položaje jer su jedne skupine mišića prenapete, a druge preslabe. Mišići s prednje strane tijela često se skrate, a to dugoročno opterećuje kosti i zglobove.
Ne odjednom, nego postupno
Mnogi tijekom tjedna sjede, a vikendom krenu s napornim treningom ili dugim izletom. Nagla promjena opterećenja nije dobra ideja. Dejan savjetuje da se tijelo za aktivnije proljeće i ljeto priprema postupno: svaki dan dvadesetak minuta lagane aerobne aktivnosti, poput bicikla, hodanja uzbrdo ili veslanja.
Prije toga pet do šest minuta razgibajte zglobove, od vrata prema dolje: ramena, trup, ruke, kukove, koljena i gležnjeve. Zatim slijede istezanje i vježbe snage, na primjer izometrijske vježbe za trup.
Tekst je napisan prema Dejanovim izjavama za Divu (Večernji list, rubrika beauty&health360, 21. 4. 2026.), cijeli članak: Svi pričaju o exercise snackingu.